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杜景华 主任医师 教授杜景华 主任医师 教授

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肩周炎如何预防?

肩周炎的发病率不断地在增多,肩周炎的全称是肩关节周围滑囊炎,又叫“肩凝症”、“五十肩”,发病年龄大多在五十岁左右。肩周炎发病的症状是:肩关节僵硬不灵活,局部疼痛,并有明显的压痛点,尤其是在夜间疼痛加剧。肩周炎一般多发生于一侧,个别患者痛得夜间不能入眠。

肩周炎给患者带来了许多痛苦,对日常生活有极大的影响。那么在日常生活中如何预防肩周炎?

应注意正确的坐姿,坐姿要挺胸抬头,避免长时间伏案工作。长时间低首耸肩会使颈部及肩部肌肉的负担增大,导致肩周肌肉群的劳损。工作一个小时后适当休息,舒展腰肢,转动头颈,舒松肩关节。

注意正确的睡姿,睡觉时仰卧,不要侧卧,侧卧会对一侧肩膀过度受压,睡觉时可选择厚薄相宜的软枕垫在耳侧,维持颈肩部的相对位置。

注意防寒保暖,避免关节受凉。洗澡用温热水,不宜用过凉的浴水。睡觉要盖住肩部,注意肩部保暖。

平时多做运动,有利于预防肩周炎的发生。每日坚持做一些诸如散步、慢跑等体育运动,可以促进肌肉的血流循环,保持良好的关节柔韧性和良好的功能状态。

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